Medicinska dieta, povezana z boljšim spanjem pri univerzitetnih študentih

Univerzitetni študenti, ki sledijo Sredozemska prehrana izkusili izboljšano splošno kakovost spanca v primerjavi s svojimi kolegi, ki se diete niso držali, rezultati novega študija predlagati.

Raziskovalci v Združenih arabskih emiratih so v začetku leta 503 pet mesecev spremljali skupino 2021 študentov na Univerzi v Sharjahu.

V zadnjih letih se je kakovost spanja zmanjšala pri ​,war"alarmantna stopnja« po vsem svetu, za kar je v veliki meri kriva pretirana uporaba zaslonov ponoči. Vendar pa so raziskovalci želeli raziskati manj raziskano povezavo med prehrano in kakovostjo spanja.

Prejšnje študije so pokazale, da je slaba kakovost spanja povezana s povečanim tveganjem za debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Študenti so med populacijskimi skupinami z največjim tveganjem za motnje spanja.

Raziskovalci so uporabili indeks kakovosti sredozemske prehrane (KIDMED), najpogosteje uporabljen indeks za oceno spoštovanja sredozemske prehrane med mladimi, da bi ugotovili, da je imelo 54 odstotkov udeležencev srednje ali visoko spoštovanje, medtem ko je 46 odstotkov poročalo o nizki.

Študentje so izpolnili tudi arabsko različico indeksa kakovosti spanja v Pittsburghu (PSQI), standardno uporabljenega indeksa med raziskovalci, ki uporabnike ocenjuje na sedmih komponentah kakovosti spanja.

Na splošno je 83 odstotkov študentov poročalo o slabi kakovosti spanja. Enako število študentov s srednjo ali visoko spoštovanjem MedDiet in nizko spoštovanjem je poročalo o slabi kakovosti spanja. Vendar pa sta dve tretjini študentov, ki so poročali o boljši kakovosti spanja, poročali tudi o srednji ali visoki spoštovanju MedDiet.

"Poglobljena analiza je pokazala, da je pri študentih, ki se dobro držijo MedDiet, večja verjetnost, da bodo imeli dobro kakovost spanca tudi po prilagoditvi starosti in spolu,« so zapisali raziskovalci v študiji.

"Regresijska analiza je tudi pokazala, da so imeli tisti, ki so se dobro držali MedDiet, pomembno povezavo z boljšo subjektivno kakovostjo spanja, manjšo latenco spanja (časom, ki je potreben, da pade v globok spanec), motnjami spanja in dnevnimi motnjami tudi po prilagoditvi starosti in seks,« so dodali.

Medtem ko so raziskovalci priznali, da je potrebno nadaljnje delo za potrditev in boljše razumevanje, zakaj je spoštovanje sredozemske prehrane povezano z boljšo kakovostjo spanja, so predlagali nekaj hipotez.

Prejšnje študije so to pokazale kakovost spanja je ​,war"močno prizadeta" po količini in kakovosti hrane, predvsem pri živilih, ki poslabšajo in blažijo vnetja.

»Protivnetni potencial MedDiet lahko deloma pomaga razložiti močno pozitivno povezavo med dobrim upoštevanjem MedDiet in prijavljenimi komponentami dobre kakovosti spanja, ki jih najdemo v našem vzorcu študije,« so zapisali raziskovalci.

Dodali so, da lahko poslabšanje kakovosti spanja in povečano vnetje ustvarita začaran krog.

"Ko se poveča telesno vnetno stanje, se kakovost spanja poslabša, in ko se poslabša kakovost spanja, se vnetno stanje poveča,« so zapisali raziskovalci.

Razmerje med spanjem in vnetjem je delno posledica izločanja citokinov. Neustrezen spanec vodi do povečanega izločanja citokinov, kar poveča vnetje. Višje ravni citokinov so bile večkrat povezane s pomanjkanjem spanja.

"Ti pro-vnetni citokini so tisti, o katerih se dosledno poroča, da se zmanjšajo kot odziv na dolgotrajno izpostavljenost in upoštevanje MedDiet, kot razkrivajo številna poročila,« so zapisali raziskovalci.

Sredozemska prehrana je poleg zniževanja vnetja bogata tudi s sadjem in zelenjavo, ki sta dober vir melatonina. Povečanje melatonina lahko izboljša kakovost spanja in prepreči nekatere motnje spanja.

Poleg kakovosti spanja so raziskovalci študente izpraševali tudi o njihovem kronotipu – posameznikovem notranjem cirkadianem ritmu, ki igra vlogo pri ugotavljanju, ali so ​,war"jutranja oseba' oz ​,war"nočna oseba.'

Ugotovili so, da je pri študentih z jutranjim kronotipom – ki se zbujajo zgodaj, zjutraj opravijo svoje najpomembnejše naloge in gredo zgodaj spat – obstaja šestkrat večja verjetnost, da bodo imeli srednje ali visoko spoštovanje sredozemske prehrane kot druga dva kronotipa.

Posledično je 30 odstotkov študentov z jutranjim kronotipom poročalo o visoki kakovosti spanja, medtem ko je manj kot 11 odstotkov študentov z večernim kronotipom poročalo o visoki kakovosti spanja.

Raziskovalci so dejali, da so potrebne nadaljnje študije, ki preučujejo razmerje med kronotipom na prehrano in kakovost spanja, preden se lahko dosežejo kakršni koli sklepi o teh podatkovnih točkah.

Vendar so dejali, da so študija in njeni rezultati pomemben korak pri sprožitvi vprašanja prehrane in spanja med študenti.

"Izboljšanje znanja in odnosa študentov do njihovega prehranjevalnega in življenjskega vedenja ter pomena kronotipa pri določanju njihovih prihodnjih dejavnikov tveganja za bolezni sta ključnega pomena,« so zapisali raziskovalci.

"Nadaljnja dolgoročna, nadzorovana intervencijska raziskovalna dela so upravičena za večjo obdelavo vpliva kronotipa in prehranskih navad na kakovost spanja,« so zaključili.

• Meje v prehrani