Sredozemska prehrana povezana s 33-odstotnim manjšim tveganjem za depresijo

Raziskovalci iz Združenega kraljestva, Avstralije in Španije so raziskali povezavo med tveganjem za depresijo in upoštevanjem visokokakovostne prehrane, bogate z rastlinsko hrano, kot je Sredozemska prehrana (MedDiet). Ugotovili so, da bi tesno upoštevanje načrta prehranjevanja lahko znatno zmanjšalo verjetnost razvoja duševne bolezni.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da je 8.1 odstotka odraslih Američanov zbolelo za depresijo v danem dvotedenskem obdobju od leta 2013 do 2016. Simptomi vključujejo slab spanec in apetit, pa tudi slabo razpoloženje in izgubo zanimanja za življenje. Ker so zdravila učinkovita le v eni tretjini primerov, raziskovalci verjamejo, da je spreminjanje dejavnikov tveganja, kot je prehrana, vredno.
Oglejte si tudi:Zdravstvene koristi oljčnega olja

"Obstajajo prepričljivi dokazi, ki kažejo, da obstaja povezava med kakovostjo vaše prehrane in vašim duševnim zdravjem. To razmerje presega učinek prehrane na velikost vašega telesa ali druge vidike zdravja, ki lahko posledično vplivajo na vaše razpoloženje,« je povedala glavna avtorica Camille Lassale z University College London Epidemiology and Public Health.

"Zbrali smo rezultate velikega števila študij in obstaja jasen vzorec, da lahko bolj zdrava, rastlinsko bogata in protivnetna prehrana pomaga pri preprečevanju depresije.

O Raziskave je bil pregled 41 študij. Od tega so štirje vključevali oceno povezave med spoštovanjem MedDiet in depresijo pri 36,556 odraslih. Pokazali so, da imajo ljudje, ki so natančno sledili načrtu prehranjevanja, za tretjino manj možnosti za razvoj duševne bolezni kot tisti, ki so ga najmanj upoštevali. Poleg tega je bilo uživanje protivnetne diete z velikimi količinami sladkorja, predelane hrane in nasičenih maščob vezano na večje tveganje za depresijo.

Po mnenju raziskovalcev upoštevanje prehrane, ki se izogiba pro-vnetnim živilom, hkrati pa daje prednost protivnetnim živilom, bogatim z vitamini, minerali, polifenoli in vlakninami, ščiti pred depresijo. Takšen načrt prehranjevanja vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, olivno olje, stročnice, oreščke in ribe.

"Provnetna dieta lahko povzroči sistemsko vnetje, kar lahko neposredno poveča tveganje za depresijo. Pojavljajo se tudi dokazi, ki kažejo, da ima odnos med črevesjem in možgani ključno vlogo pri duševnem zdravju in da to os modulirajo gastrointestinalne bakterije, ki jih lahko spremenimo z našo prehrano,« je pojasnil Lassale.

V intervjuju z Olive Oil Times, Eugene Charles, newyorški kiropraktik, uporabni kineziolog in avtor Antidotes for Indiscretions, je podrobno opisal, kako vidiki prehrane vplivajo na depresijo.

"MedDiet je bogat z vlakninami, ki so prebiotik, ki hrani koristne črevesne bakterije in tako spodbuja njihovo rast. Te bakterije igrajo vlogo pri telesni proizvodnji nevrotransmiterjev, zlasti serotonina in gama-aminomaslene kisline, ki dvigujeta razpoloženje,« je opozoril Charles.

"Poleg zdravja črevesja prehrana prispeva tudi na druge načine k preprečevanju depresije. Ena je, da so možgani pretežno maščobni; zato zdrava maščoba iz olivnega olja in mastnih rib izboljša delovanje možganov. Že leta sem svoje paciente učil, naj v kavi uporabljajo olivno olje, da postane bolj zdrava pijača, dviga razpoloženje in izjemen ​,war"naravno zdravilo za depresijo."

Čeprav je bila ugotovljena povezava med hranljivo hrano in manjšim tveganjem za depresijo, obstaja potreba po več intervencijskih študijah, ki bi ocenile, kako lahko izboljšanje prehrane koristi duševnemu zdravju. Študija je bila objavljena v reviji Molecular Psychiatry.

• Molekularna psihiatrija


• University College London