Zmerna vadba, sredozemska dieta, boljša pri zmanjševanju maščobnih oblog

Povzetek

Študija, imenovana Central MRI, je primerjala učinke sredozemske/nizkohidratne (Med/LC) diete in diete z nizko vsebnostjo maščob z in brez vadbe na zmanjšanje visceralne maščobe, pri čemer je ugotovila, da je prva dieta v kombinaciji z zmerno vadbo boljša. Rezultati so pokazali, da je bila dieta Med/LC tudi z zmerno izgubo teže znatno učinkovitejša pri zmanjševanju skladiščenja maščobe na nezdravih področjih, kot so jetra, trebuh in srce, s pozitivnimi učinki na zdravje, povezanimi z zmanjšanjem skladiščenja maščobe.

Vsi prehranjevalni načrti za hujšanje ne nudijo enakih koristi pri zmanjševanju škodljivih maščobnih oblog v trebuhu, imenovanih visceralna maščoba. A študija Osrednji MRI je primerjal učinke na porazdelitev telesne maščobe sredozemske/nizkoogljične (Med/LC) diete in diete z nizko vsebnostjo maščob z vadbo in brez nje. Ugotovilo je, da se je prejšnja dieta v kombinaciji z zmerno vadbo izkazala za boljšo.

"Tehtanje bolnikov ali uporaba krvnih preiskav za odkrivanje sprememb nam do zdaj še ni dala natančnih slik, dobesedno, o tem, kako prehrana in vadba nesorazmerno vplivata na različne maščobne obloge,« je povedala glavna avtorica Iris Shai.

"Te ugotovitve kažejo, da lahko zmerna vadba v kombinaciji s sredozemsko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati količino nekaterih maščobnih oblog, tudi če v okviru napora ne izgubite občutne teže.

V 18-mesečnem kliničnem preskušanju sta Shai in njena ekipa ocenili, kako strategije življenjskega sloga vplivajo na maščobne obloge v skupini sedečih odraslih, ki so imeli zmerno prekomerno telesno težo do debelih. Vsakemu udeležencu je bila naključno dodeljena bodisi Med/LC dieta, dopolnjena z 28 grami orehov na dan, ali izokalorična dieta z nizko vsebnostjo maščob. Posamezniki so bili tudi naključno pozvani, naj se vključijo ali ne sodelujejo v zmernem programu vadbe. Podatki so bili zbrani iz obsežne količine MRI skeniranja celega telesa.

Rezultati so pokazali, da se je dieta Med/LC tudi pri le zmerni izgubi teže izkazala za bistveno učinkovitejšo od diete z nizko vsebnostjo maščob pri zmanjševanju kopičenja maščobe na posebej nezdravih območjih. Kombinacija vadbenega programa z dieto je zmanjšala maščobne obloge za 29 odstotkov okoli jeter, 22 odstotkov v trebuhu in 11 odstotkov okoli srca.

Nasprotno pa se je kopičenje maščobe v ledvicah, vratu in mišicah stegna spremenilo le s hujšanjem. Vrsta zaužite prehrane ni bila odločilni dejavnik.

Zmanjšanje skladiščenja maščob je bilo povezano s pozitivnimi učinki na zdravje. Zmanjšanje jeter in trebušne maščobe je bilo neodvisno povezano z izboljšanim profilom lipidov, medtem ko je zmanjšanje trebušne maščobe izboljšalo občutljivost na inzulin, hormon, ki uravnava krvni sladkor.

"V tem preskušanju smo izvedeli, da ima lahko zmerno, a vztrajno hujšanje dramatične ugodne učinke na maščobne obloge, povezane s sladkorno boleznijo in srčno-žilnimi boleznimi,« je pojasnil Shai. ​,war"Sredozemska dieta, bogata z nenasičenimi maščobami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je bila učinkovitejša strategija kot izokalorična dieta z nizko vsebnostjo maščob, da bi dramatično spremenila mesta shranjevanja morbidnih maščob.

V intervjuju z Olive Oil Times, Carolyn Dean, zdravnica, naturopat in članica medicinskega svetovalnega odbora Združenja za prehranski magnezij, je opozorila, da trebušna maščoba na različne načine negativno vpliva na dobro počutje.

"Nabiranje trebušne maščobe predstavlja nevarnost za zdravje, saj poganja kronična vnetja v telesu, ki je dokazano povezana z bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, rak, možganska kap, demenca in depresija. Ta vrsta maščobe je strupena in lahko moti normalne hormonske funkcije, kot so apetit, teža, razpoloženje in delovanje možganov,« je dejala.

Shai je zaključil, da se koristi za zdravje, ki izhajajo iz programa vadbe, skupaj z izboljšanjem kakovosti prehrane, ne odražajo samo z zmanjšanjem telesne teže. Študija je bila objavljena v reviji Kroženje.

• Kroženje


• Opozorilo Eureka