Razumevanje vnosa maščob kot prispevka k zdravi koži

Zdrava koža, ki je brez madežev in redno kaže živahno polt, je več kot samo zunanja uporaba izdelkov za lokalno uporabo.

Pravzaprav se zdravje največjega organa vašega telesa začne v notranjosti in nanj vpliva več dejavnikov, vključno z vnosom zdravih maščob, zdravjem črevesja in stanjem mikrobiote ter vašim zunanjim življenjskim okoljem.

Razumevanje vloge, ki jo ima vsak od teh in kako povečati njihov pozitiven vpliv, je ključ do zdrave, sijoče kože.

Anatomska sestava kože, ki združuje svoje pomožne strukture in tvori telesni pokrovni sistem, je vrsta plasti, ki delujejo kot zaščitna ovira za notranje elemente in organe telesa. Plast dermisa vsebuje vrsto krvnih žil, limfnih žil, lasnih mešičkov in znojnih žlez, od katerih mnoge delujejo kot izstopne poti ali pore iz notranjosti telesa. Naravne metode razstrupljanja telesa pošiljajo tekočine in odpadke skozi te pore v zunanje okolje, da se odstranijo.

Na optimalno delovanje por in kože vpliva več dejavnikov, neuspeh pri doseganju največje učinkovitosti vsakega od teh pa lahko povzroči akne, izbruhe, suho kožo in splošno slabo polt.

Eden glavnih dejavnikov, ki igrajo vlogo pri zdravi koži, sta prehrana in prehrana. Številne študije so pokazale presečišče med zdravjem črevesja in zdravo kožo ter preučevale vpliv probiotikov in prebiotikov pri optimizaciji zdravja kože zaradi odsotnosti kožnih stanj.

Večina dela prebiotikov in probiotikov izhaja iz njihove sposobnosti, da modulirajo imunski sistem, pri čemer lahko proizvajajo protimikrobne peptide, ki se borijo proti patogenom. Poleg tega je koža sama sestavljena iz milijonov mikrobov. Zaužitje zadostnih mikrobov v naši prehrani je bistvenega pomena za obnavljanje mikrobiote kože in pomaga zagotoviti, da ostane v optimalnem ravnovesju.

Argument za dieto pa presega preprosto uživanje zdrave hrane za črevesje in obravnava vlogo zdravih maščob in drugih makro in mikrohranil v naši prehrani ter kako ti vplivajo na zdravje naše kože.

A študija ob pogledu na presečišče prehrane in aken je našel podporo pri izboljšanju zdravja kože z uživanjem maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Poznane kot esencialne maščobne kisline (EFA), imajo zaradi nezmožnosti telesa, da jih proizvede notranje, močne protivnetne lastnosti in igrajo ključno vlogo pri izločanju zaželenih prostaglandinov v telesu. Prostaglandini so hormonom podobne snovi, ki lahko narekujejo dejanja določenih organov in specifičnih poti.

Ko zmanjšate vnetja v telesu, z ustreznim vnosom EFA optimizirate zdravje kože s povečanjem telesne količine linolne kisline. To hranilo je predhodnik ekstrakcije EFA in pokazalo se je, da posameznikom, ki trpijo za aknami, primanjkuje linolenske kisline, kar kaže, da je bistvena sestavina telesne poti do tvorbe normaliziranih kožnih celic. Poleg tega so nadaljnje študije pokazale, da se lahko intervencija s prehranskimi lipidi pri tistih, ki kažejo znake draženja kože, izkaže za učinkovito zdravljenje.

Pridobivanje ustreznih EFA s prehrano je zelo dostopno z izdelki, kot so ribe, laneno seme in olivno olje. Oljčno olje, ki je bogato z omega 6 in omega 3, je odličen izbor rastlinskega olja za povečanje vnosa maščob, ki spodbujajo protivnetno delovanje, kar je še posebej dragoceno glede na to, da za mnoge ljudi ribe morda niso hrana, za katero se odločijo redno jesti.

Če pa uživate veliko olivnega olja, se pridno trudite, da ohranite zdravo črevesje, in se še vedno soočate z nezdravo kožo, je tukaj še en dejavnik, ki je morda kriv: vaša življenjska situacija. Tako je, vaši sostanovalci morda povzročajo vaše akne.

A Nedavna študija pokazala, da je zasedenost v gospodinjstvu povezana s spremembami mikrobiote kože.

Prva tovrstna študija je raziskala razmerje med mikrobnim okoljem stanovalca, njegovih/njenih sostanovalcev in drugih zunajzakonskih prebivalcev, pri čemer je preučila, kako lahko te fizične človeške interakcije ali neinterakcije vplivajo na zdravje kože. Pokazali so, da je zasedenost gospodinjstva povezana z določenimi vrstami bakterij in spremembami bakterijske raznolikosti znotraj kože, kar lahko vodi tako v pozitivne kot negativne učinke na stanovalca.

Medtem ko so potrebne nadaljnje raziskave, da bi natančno določili, kako neposredno zagotoviti, da je učinek sostanovalcev koristen in ne vzrok za kožne izbruhe, je temelj te raziskave, ki kaže, da obstaja vpliv na zdravje naše kože na podlagi naših vsakodnevnih človeških interakcij, je temeljno. Ponuja veliko prostora za širitev in nadaljnje raziskave, ko želimo razumeti, kako doseči in ohraniti optimalno zdravje kože.

Ne glede na to, ali gre za povečano porabo maščobe, izboljšane medsebojne odnose ali bolj predano prizadevanje za čim večje izboljšanje zdravja črevesja na osnovi prebiotikov in probiotikov, je poznavanje stanja vaše kože in okoljskih dejavnikov, pa tudi vašega dnevnega prehranskega profila, prvi korak pri prizadevanju za doseganje optimalno zdravje kože.

• ScienceDirect


• Dermato endokrinologija


• Mikrobiom