7 superživil, ki lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap

Možganska kap je tretji vodilni vzrok smrti v Združenih državah in vodilni vzrok dolgotrajne invalidnosti. Do možganske kapi pride, ko je krvna žila, ki prenaša hranila in kisik v možgane, blokirana zaradi strdka (ishemična kap) ali poči (hemoragična kap). Številni dejavniki življenjskega sloga, vključno s prehrano, lahko vplivajo na vaše možnosti, da zbolite za a ​,war"možganski napad." Tukaj je sedem vsakdanjih živil in pijač, za katere je bilo v obsežnih populacijskih študijah ugotovljeno, da zmanjšujejo tveganje za možgansko kap. Morda boste prijetno presenečeni nad nekaterimi elementi na seznamu.

paradižnik

Paradižnik je najbogatejši vir karotenoida, imenovanega likopen. Ta močan antioksidant pomaga zmanjšati nastajanje oblog v arterijah, ki lahko povzročijo možgansko kap. V finski študiji, objavljeni v reviji Neurology, so 1,031 moških, starih od 46 do 65 let, opravili krvne preiskave in jih spremljali povprečno 12 let. Moški z najvišjo koncentracijo likopena v krvi so imeli 59 odstotkov manj možnosti za možgansko kap zaradi krvnih strdkov in 55 odstotkov manj možnosti za kakršno koli možgansko kap v primerjavi s tistimi z najnižjimi ravnmi.

avokado

Živila, bogata s kalijem, kot so avokado, sladki krompir in banane, lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap pri ženskah po menopavzi. Raziskovalci z medicinske fakultete Albert Einstein v New Yorku so v povprečju 90,137 let spremljali 50 žensk, starih od 79 do 11 let. Ženske z največ kalija v svoji prehrani so imele 16 odstotkov manj možnosti za možgansko kap, ki jo povzroči krvni strdek, in 12 odstotkov manj možnosti, da bi zbolele za možgansko kapjo na splošno, v primerjavi s skupino, ki je uživala najnižje količine kalija. Avokado povprečne velikosti zagotavlja 28 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa kalija.

Oljčno olje

Oljčno olje lahko zmanjša tveganje za možgansko kap z zaščito pred stanji, kot sta visok krvni tlak in visok holesterol. Raziskovalci na Univerzi v Bordeauxu v Franciji so vprašali 7,625 ljudi, starih 65 let in več, kako pogosto uporabljajo olivno olje pri kuhanju ali kot začimbo. Nato so v petih letih spremljali podatke iz zdravstvenih kartotek udeležencev. Tveganje za možgansko kap je bilo 41 odstotkov manjše pri ljudeh, ki so redno uporabljali oljčno olje, v primerjavi s tistimi, ki ga nikoli niso uporabljali. Raziskovalci ugotavljajo, da je treba za zaščito pred možgansko kapjo uporabiti oljčno olje kot alternativo drugim rastlinskim oljem.

Ribe

Omega-3, selen, vitamin D in nekatere vrste beljakovin v ribah lahko pomagajo pri zaščiti pred možgansko kapjo. Mednarodna analiza, objavljena v reviji Stroke, je združila podatke iz 15 študij, izvedenih v ZDA, Evropi, na Kitajskem in na Japonskem. Skupno so približno 400,000 ljudi, starih od 30 do 103 let, vprašali, kako pogosto so jedli ribe, nato pa so jih spremljali do 30 let, da bi videli, kdo je utrpel možgansko kap. Ljudje, ki so pojedli največ rib, so imeli 12 odstotkov manj možnosti za možgansko kap kot tisti, ki so jedli najmanj. Vendar te koristi niso opazili pri tistih, ki so jedli več ocvrte ribe in ribjih sendvičev.

Kava

Kava lahko zmanjša tveganje za možgansko kap, tako da zmanjša vnetje in naredi celice bolj občutljive na inzulin. Švedska študija je zbrala podatke o navadah pitja kave 34,670 žensk, starih od 49 do 83 let, in jih spremljala v povprečju 10 let. Tisti, ki so spili eno do pet skodelic kave na dan, so imeli za 22 do 25 odstotkov manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki so v povprečju spili manj kot eno skodelico kave na dan. Na zaščitne koristi kave niso vplivali dejavniki tveganja za možgansko kap, kot so kajenje, debelost in visok krvni tlak.

čokolada

Dve tablici čokolade na dan lahko zmanjšata tveganje za srčno-žilne dogodke, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Raziskovalci na Univerzi v Aberdeenu na Škotskem so med 21,000-letno študijo zbrali podatke o prigrizkih 12 ljudi. Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so vsak dan pojedli do 3.5 unče čokolade, 23 odstotkov manjše tveganje za možgansko kap in 25 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca. Flavonoidi in druge spojine v čokoladi imajo lahko zaščitni učinek.

Kozarec vina

Zmerno uživanje alkohola lahko pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov in arterijskih plakov. Raziskovalci iz bolnišnice Brigham and Women's Hospital v Bostonu so analizirali podatke 83,578 žensk, ki so bile na začetku študije stare od 30 do 55 let. Udeleženci so posredovali informacije o svojih pitnih navadah vsaka štiri leta do 30 let. Tisti, ki so v povprečju zaužili od ½ do 1½ alkoholnih pijač na dan, so imeli za 17 do 21 odstotkov manjše tveganje za možgansko kap kot tisti, ki so se vzdržali. Ženske, ki so zaužile povprečno dve do tri pijače na dan, so imele nekoliko manjše tveganje za hemoragično možgansko kap, vendar povečano tveganje za ishemično možgansko kap.

Poleg zdrave prehrane lahko še dodatno zmanjšate svoje možnosti za možgansko kap, tako da se zavedate glavnih dejavnikov tveganja in ustrezno spremenite življenjski slog. Redno spremljajte krvni tlak in po potrebi ukrepajte za njegovo uravnavanje. Če kadite, prenehajte. Pazi na svojo težo in si prizadevaj za vsaj 30 minut telesne dejavnosti vsak dan.