Nova študija z univerze Penn State je pokazala, da uživanje vsaj enega avokada vsak dan zmanjša vrsto holesterola, za katerega je znano, da vodi do kopičenja oblog v arterijah.
Sloves avokada kot superživila je pravkar dobil več leska. A randomizirana kontrolirana študija ugotovili, da je vključitev hrane v dnevno prehrano zmanjšala LDL, slab holesterol pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelimi. Natančneje, avokado je zmanjšal majhne, goste LDL delce, pa tudi oksidirani LDL.
"Lahko smo pokazali, da so ljudje, ko so v svojo prehrano vključili en avokado na dan, imeli manj majhnih, gostih delcev LDL kot pred dieto,« je v sporočilu za javnost povedala Penny Kris-Etherton, profesorica prehrane na Penn State. Opozorila je, da so ti delci še posebej vpleteni v kopičenje oblog v arterijah.
Ljudje bi morali razmisliti o dodajanju avokada v svojo prehrano na zdrav način, na primer na polnozrnatem toastu ali kot zelenjavni namaz.- Penny Kris-Etherton, profesorica prehrane na Penn State
"Zato bi morali ljudje razmisliti o dodajanju avokada v svojo prehrano na zdrav način, na primer na polnozrnatem toastu ali kot zelenjavni namaz,« je dejala.
Zmanjšanje oksidiranih delcev LDL je pomembno. Študije kažejo, da je oksidacija osnova za srčna bolezen in raka. Torej, če lahko nekatera živila preprečijo to škodljivo delovanje, bi bili rezultati lahko zelo koristni, je dejal Kris-Etherton.
Oglejte si tudi:Zdravstvene koristi oljčnega oljaKer so prejšnje študije pokazale, da lahko avokado pomaga znižati LDL, so se avtorji nove študije odločili raziskati učinek hrane na oksidirane delce LDL. Skupino udeležencev je sestavljalo 45 odraslih s prekomerno telesno težo ali debelih. V prvih dveh tednih poskusa so vsi udeleženci morali slediti tipični ameriški prehrani, da bi bili na podobni podlagi.
V naslednji fazi je vsak udeleženec sledil eni od treh diet: z nizko vsebnostjo maščob, z zmerno vsebnostjo maščob in zmerno maščobo z dodanim avokadom na dan. Prehrana z zmerno vsebnostjo maščob, ki ni vključevala avokada, je bila dopolnjena z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, da bi ustrezala količini zdrave maščobe, ki jo vsebuje avokado.
Testiranje po petih tednih je pokazalo, da so imeli odrasli na dieti z avokadom bistveno manj oksidiranega LDL kot tisti na drugih dveh dietah. Imeli so tudi višje ravni antioksidanta luteina, skupaj z nižjimi količinami majhnih, gostih delcev LDL.
Po Kris-Ethertonu se delci LDL razlikujejo po velikosti. Čeprav so vsi škodljivi, so majhni delci najbolj škodljivi.
"Ni presenetljivo, da je vključitev avokada v prehrano z zmerno vsebnostjo maščob pripomogla k zmanjšanju ravni oksidiranega holesterola LDL pri udeležencih študije,« je povedala zdravnica funkcionalne medicine Kelly Bay iz skupine Innate Wellness Group v New Yorku. Olive Oil Times. ,war"Oksidirani holesterol LDL je posledica običajnega LDL holesterola, ki pride v stik s prostimi radikali.
"Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, avokado pa je bogat biološko razpoložljiv vir antioksidantov karotenoidov luteina in zeaksantina,« je dodala. ,war"Verjetno so te sestavine odgovorne za znižanje ravni oksidiranega LDL.
Poleg tega, da ugotovite, katere hranilne snovi v avokadu prispevajo k zmanjšanju ,war"slabega holesterola, so raziskovalci izvedeli tudi, da mononenasičene maščobe ne. Udeleženci, ki so sledili dieti z zmerno vsebnostjo maščob brez avokada, niso pokazali enakih pozitivnih učinkov.
"Poleg antioksidantov avokado vsebuje dobro količino vlaknin in koristnih protivnetnih maščob, kot je oleinska kislina, ki lahko pripomore k znižanju trigliceridov in izboljšanju ravni HDL,« je dejal Bay. ,war"Hrana je neverjetno hranljiva in vsebuje širok nabor vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom K, vitaminom C, vitaminom E, folati, kalijem, B1, B2, B3, B5, B6 in še več.”
Študija je bila objavljena v The Journal of Nutrition.
Več člankov o: preprečevanje raka, bolezni srca in ožilja, prehrana
22. april 2024
Kako oleuropein vpliva na okus in zdravstvene koristi ekstra deviškega oljčnega olja
Poleg oleokantala in hidroksitirozola je oleuropein eden glavnih polifenolov v ekstra deviškem oljčnem olju, ki določa njegove senzorične lastnosti in koristi za zdravje.
Junij 8, 2023
Študija ugotavlja, da ima medicinska dieta podobne koristi kot pri 4,000 korakih
Raziskovalci v bostonski bolnišnici so ugotovili, da ima sredozemska dieta podobne koristi za zdravje kot prehod 4,000 korakov vsak dan.
Jul. 13, 2023
Uživanje oleuropeina lahko ublaži učinke staranja na mišično atrofijo
Nova raziskava naj bi pokazala, da so ostarele miši, ki so jedle prehrano, dopolnjeno z izvlečkom oljčnih listov, bogatim z oleuropeinom, povečale mišično maso.
23. april 2024
Študija razkriva terapevtske lastnosti polifenolov EVOO pri raku pri otrocih
Raziskovalci so preučili oleuropein in hidroksitirozol glede njunega potenciala pri zdravljenju nevroblastoma, grozljivega raka pri otrocih.
Oktober 26, 2023
Raziskave kažejo vlogo polifenolov pri zaviranju metastaz raka
Španski znanstveniki so raziskovali vlogo oleokantala in oleaceina pri moduliranju angiogeneze, ki je neposredno povezana z napredovanjem različnih vrst tumorjev.
September 28, 2023
Raziskave kažejo, da hidroksitirozol lahko pomaga preprečiti širjenje raka debelega črevesa
Med poskusi in vitro je bilo ugotovljeno, da hidroksitirozol, pomemben polifenol oljčnega olja, cilja na beljakovine, ki sodelujejo pri razmnoževanju rakavih celic.
Avgust 31, 2023
Pomen izbire zdravih prigrizkov za vaše splošno zdravje
Izbira zdravih prigrizkov je lahko koristna za splošno zdravje, tudi če prigriznete pogosto.
Januar 15, 2024
Oleocanthal: V ozadju zdravstvenih koristi slavnega fenola iz oljčnega olja
Oleokantal, ki ga najdemo samo v ekstra deviškem oljčnem olju, izkazuje močne protivnetne lastnosti in je povezan s koristnimi učinki na raka in demenco.