Študija ugotavlja, da ima medicinska dieta podobne koristi kot pri 4,000 korakih

Novo študija objavljeno v European Journal of Preventative Cardiology kaže, da so koristi a Sredozemska prehrana so podobni prehodu 4,000 korakov na dan.

"Izboljšanje telesne pripravljenosti, ki smo ga opazili pri udeležencih z boljšo prehrano, je bilo podobno učinku, če bi vsak dan naredili 4,000 korakov več,« je za Medical News Today povedal Michael Mi, kardiolog v bostonskem medicinskem centru Beth Israel Deaconess in avtor študije.

Mi opisuje študijo kot opazovalno, ki raziskuje razmerje med prehrano, telesno pripravljenostjo in metabolizmom.

Podatki kažejo, da je uživanje zdrave prehrane lahko povezano z boljšim presnovnim zdravjem. Študija je pregledala vzorce krvi udeležencev za metabolite, povezane s slabo prehrano ali ugodno prehrano in telesno pripravljenostjo.

Medtem ko presnovni podatki potrjujejo, da je zdravo prehranjevanje povezano z boljšo telesno pripravljenostjo, ni bilo prepričljivo, da dobro prehranjevanje povzroča boljšo telesno pripravljenost ali da boljša telesna pripravljenost navdihuje bolj zdravo prehrano.

Raziskovalci so preučevali 2,380 ljudi v Framingtonova študija srca, med katerimi je bilo 54 odstotkov žensk s povprečno starostjo 54 let.

Udeleženci so bili ocenjeni glede telesne pripravljenosti, pogostosti uživanja hrane, koncentracije 201 metabolita v krvi na tešče in ocene kakovosti prehrane.

Kakovost prehrane je bila ocenjena z dvema meriloma, povezanima z dobrim zdravjem srca: indeksom alternativne zdrave prehrane (AHEI) in rezultatom sredozemske prehrane (MDS). Pri obeh indeksih višji rezultat pomeni boljši rezultat.

Po besedah ​​Natalie McCormick, medicinske raziskovalke na Harvard Medical School, ​,war"AHEI je bolj usmerjen v zmanjševanje tveganja za kronične bolezni.«

Raziskovalci so preučevali povezavo med telesno pripravljenostjo in prehrano, pri čemer so ocenjevali dejavnike, kot so dnevna raven telesne dejavnosti, vnos energije, indeks telesne mase, status kajenja, holesterol, krvni tlak, sladkorna bolezen, starost in spol.

V primerjavi s povprečno oceno je bil podatek za AHEI 67, kar je povečanje za 13 točk. Podatki za MDS so bili približno 12, kar je pet točk nad povprečjem.

10,000 korakov na dan velja za zlati standard za zdravje. Vendar pa je Jack Craig, certificirani osebni trener za Inside Bodybuilding, za Medical News Today povedal, da je povprečno število korakov na dan, ki jih naredi večina sedečih ljudi v Združenih državah 4,000.

"Sredozemske diete so med najbolj razvpitimi dietami, ki so zdrave za srce,« je dodal. ​,war"So bogati s sestavinami. Hoja skozi ves dan, tudi v kratkih petminutnih odmorih, lahko zniža krvni tlak in krvni sladkor ter dvigne vaše razpoloženje.«

Hoja je glavno priporočilo Ameriškega združenja za srce (AHA) in zagotavlja pomembno spodbudo za ravnotežje, gostoto kosti, prožnost in razvoj mišic.

AHA ugotavlja, da se lahko 10,000 korakov na dan začetnikom zdi preveč zastrašujoče. Amanda Paluch, docentka na šoli za javno zdravje in zdravstvene vede Univerze Massachusetts, pa je dejala, da lahko 5,000 do 6,000 korakov koristi zdravju srca.

"Sporočilo je, da se več premikamo,« je dejal Paluch. ​,war"Samo postopno povečevanje števila korakov je lahko pomembno za vaše zdravje srca in ožilja.«

Po študiji Stanforda hoja spodbuja ustvarjalni navdih. Študija je pokazala, da se je kreativno razmišljanje povečalo za 60 odstotkov.

Da bi to prenesli v vsakodnevno prakso, raziskovalci s Stanforda priporočajo iskanje priložnosti za zamenjavo sedenja za stoječe. Na primer, razmislite o tem, da bi delovni sestanek spremenili v sestanek na sprehodu. Poiščite načine za vključitev izbruhov telesne dejavnosti v dan.

Ruth Mercurio, lastnica We Olive in nekdanja članica upravnega odbora kalifornijskega Sveta za oljčno olje, je povedala Olive Oil Times da njeno podjetje promovira Urad za hrano in zdravila kvalificirana zdravstvena trditev za oljčno olje.

"Pri We Olive s ponosom promoviramo priporočilo FDA o zaužitju vsaj dveh žlic ekstra deviško olivno olje dnevno za dolgoživost, saj se z njim odklenejo številne čudovite koristi za zdravje.

"Obsežne študije v zadnjih 50 letih dosledno razkrivajo, da je vključevanje ekstra deviškega oljčnega olja v vašo prehrano pomembno zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in umrljivost,« je dodala. ​,war"Poleg tega pomaga pri uravnavanje ravni insulina, krepitev imunskega sistema, zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka in spodbujanje izboljšane prebave in zdravje možganov«.

Shaana Rahman, lastnica Kmetije BoccaBella, povedal Olive Oil Times da raziskave antioksidantov in protivnetnih bioaktivnih spojin v ekstra deviškem oljčnem olju še naprej dajejo razburljive rezultate.

"Postopek izdelave pravega ekstra deviškega oljčnega olja ščiti fenoli v oljčnem olju, za katere menijo, da so eden od ključev do zdravstvenih koristi ekstra deviškega oljčnega olja,« je dejala. ​,war"Zelo pomembno je, da ljudje razumejo razliko v stopnje oljčnega olja in kako je oljčno olje predelano, saj lahko to močno vpliva na potencialne koristi za zdravje.«

Po besedah ​​Kathy McManus, direktorice oddelka za prehrano v bolnišnici Brigham and Women's Hospital, je zdravo hrano AHEI enostavno vključiti v dnevno prehrano.

Najboljše izbire, na katere se morate osredotočiti, vključujejo zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke, rastlinske beljakovine, ribe in zdrave maščobe.

V intervjuju Harvardske medicinske šole McManus ponuja predloge za enostavno nadgradnjo prehrane.

Predlagala je izbiro petih zelenjav na dan. Prizadevajte si za štiri porcije sadja na dan in pet do šest porcij polnozrnatih žit. Dajte poudarek rastlinskim beljakovinam in tedenski odmerek rib. Uživajte v prednostih nenasičenih maščob, kot je olivno olje. Zamenjajte nasičene maščobe kot je maslo v korist zdravih olj.

"Enostaven način za vključitev oljčnega olja v vašo zdravo rutino je dodajanje dveh žlic v vaš jutranji smoothie,« je dejal Rahman.

Richard in Myrna Meisler, lastnika in kmeta Oljčna kmetija San Miguel, delil edinstven pogled na zdravstvene koristi visokokakovostnega ekstra deviškega oljčnega olja.

"Richard praznuje svojih 85 let^th rojstni dan v petek, Myrna pa je pravkar dopolnila 84 let,« so povedali. ​,war"Smo redni uporabniki našega zdravega oljčnega olja in delamo skoraj polni delovni čas v našem poslu. Enaindvajset nagrad na NYIOOC World Olive Oil Competition... to bi moralo povedati zgodbo.«

• Harvard Medical School
• Medical News Today
• Univerza Stanford