Deset živil, ki lahko znižajo vaš krvni tlak

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki lahko prispeva k srčnim napadom, možganski kapi, anevrizmom, boleznim ledvic in drugim težavam. Visok krvni tlak (ali hipertenzija) je pogosta zdravstvena težava, zlasti pri diabetikih.

Čeprav obstaja veliko načinov za obvladovanje visokega krvnega tlaka, je ena najpreprostejših in najboljših metod dobra prehrana. Tukaj je deset živil, za katere je bilo v kliničnih raziskavah ugotovljeno, da so še posebej učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka.

Banane

Živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane, pomagajo znižati krvni tlak. To je zato, ker je prevelik vnos soli eden od vodilnih dejavnikov pri hipertenziji, kalij pa pomaga naravno uravnavati raven soli v telesu. Poleg tega so banane naravni prigrizek, ki ga je enostavno zaužiti.

Fižol

Fižol vseh vrst lahko zniža krvni tlak. Poleg vsebnosti kalija ima fižol veliko vlaknin, ki so zdrave za srce. Zdravo srce lahko bolje vzdržuje dober krvni tlak. Fižol vsebuje tudi veliko beljakovin, kar je bilo v raziskavah povezano z nizkim krvnim tlakom.

Špinača

Ta temna, listnata zelena je odlična za vaše zdravje na splošno in bo zlasti pomagala pri krvnem tlaku zaradi kalija, magnezija in folata, ki jih najdemo v zelenjavi. Tako kot kalij sta tudi folat in magnezij dragocena za zniževanje krvnega tlaka.

borovnice

Enostaven naravni prigrizek, borovnice vašemu telesu zagotavljajo flavonoide, skupino naravnih spojin, ki pomagajo preprečevati hipertenzijo z zniževanjem krvnega tlaka.

čokolada

Ne bi si mislili, da bi lahko tako okusna hrana, kot je čokolada, imela pozitivne zdravstvene koristi, vendar čokolada znižuje krvni tlak. Raziskave so odkrile, da kakav, ki ga najdemo v čokoladi, vsebuje spojine, ki omejujejo raven krvnega tlaka z razširitvijo krvnih žil. Odločite se za temno čokolado, ki ima več kakava.

Pesa

Sok te korenine vsebuje nitrate, za katere je bilo ugotovljeno, da pri bolnikih s hipertenzijo hitro znižujejo krvni tlak. Po zaužitju se nitrati spremenijo v dušikov oksid, plin, ki pomaga žilam, da ostanejo razširjene, tako da sprosti njihove gladke mišice.

Krompir

Minerala kalij in magnezij najdemo v izobilju v krompirju, zato bo uživanje te hrane zmanjšalo vaš visok krvni tlak. Krompir vsebuje tudi nitrate. Izogibajte se temu, da krompir napolnite z velikimi količinami slanega masla ali kisle smetane ali ga cvrete v nezdravih semenskih oljih.

Mleko

Izdelki z veliko kalcija so dobri za visok krvni tlak, zaradi česar je mleko odlična izbira za tiste s hipertenzijo. Poskusite piti posneto mleko, saj bo mleko, bogato z maščobami, poslabšalo težave s krvnim tlakom.

Oljčno olje

Dnevno uživanje vsaj dveh žlic ekstra deviškega oljčnega olja, bogatega s fenoli, je lahko učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka. V ena študija35 odstotkov udeležencev je lahko prenehalo jemati zdravila za hipertenzijo po šestmesečnem uživanju zdravila EVOO.

Najdi recepti z olivnim oljem nadomestiti nezdrave maščobe pri vsakodnevnem kuhanju.

ovsena kaša

Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ščiti pred hipertenzijo, zato je ovsena kaša dobra izbira. Ker se vlaknine prebavljajo počasi, je raven sladkorja v krvi pod nadzorom, kar posledično znižuje krvni tlak. Poleg tega ima ovsena kaša zelo malo maščob in natrija.

Hipertenzija se včasih imenuje a ​,war"tihi morilec, ker bolezen nima očitnih simptomov. Glede na to, kako pogosto je to stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in razmislite o spremembah, da bi v svojo prehrano vključili več teh za srce zdravih živil.