Sredozemska dieta lahko pomaga premagati depresijo

A Nova študija objavila skupina avstralskih raziskovalcev, kaže, da uživanje prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, oreščki, semeni in ribami, kot je npr. Sredozemska prehrana, lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

Udeleženci, stari od 17 do 35 let, so dosegli visoke ocene za depresijo, tesnobo in stres. Ena skupina je bila tri tedne na sredozemsko dieto in ji rekli, naj se izogiba predelani hrani, nasičenim maščobam in rafiniranim sladkorjem. Člani kontrolne skupine so nadaljevali z običajno prehrano.

Da bi zagotovili, da se držijo diete, so udeleženci prejeli živila, vključno z olivnim oljem, naravnim maslom iz oreščkov, oreščki in semeni (orehi, mandlji, pepita, sončnična semena) in začimbami (cimet, kurkuma) ter redno štipendijo za nakup dodatnih živilskih predmetov.

Raziskovalci so povedali, da so izbrali to starostno skupino, ker ​,war"adolescenca in mlada odraslost sta obdobje, ko obstaja povečano tveganje za depresijo, in to sta tudi kritična obdobja za vzpostavitev zdravstvenih vzorcev – kot je prehrana –, ki se bodo prenesli v odraslo dobo.

Po treh tednih je skupina, ki se je držala sredozemske prehrane, doživela znižanje rezultatov depresije od zmernega do normalnega. Poročali so tudi, da se počutijo manj stresne in tesnobne.

Raziskovalci so ugotovili, da je poleg izboljšanega razpoloženja mogoče veliko pridobiti tudi pri boljšem fizičnem zdravju.

"Ti rezultati so prvi, ki kažejo, da se mladi odrasli s povečanimi simptomi depresije lahko vključijo in se držijo dietne intervencije in da lahko to zmanjša simptome depresije," so zapisali raziskovalci.

Vendar so dodali: ​,war"Čeprav obstajajo prepričljivi opazovalni dokazi za povezavo med kakovost prehrane in depresija, dokazi za vzročno zvezo se še vedno pojavljajo, zlasti v zvezi z mladimi odraslimi."

Ugotovitve raziskovalcev so bile objavljene v reviji Plos One.

Caitlin Self, pooblaščena nutricionistka s sedežem v Baltimoru, ki dela v praksi za duševno zdravje, je dejala, da se ugotovitve študije ujemajo s tem, čemur je bila priča v svoji klinični praksi.

"Zagotovo vemo, da obstaja povezava med prehrano in depresijo, a da bi resnično preizkusili to vzročno interakcijo, bi potrebovali večjo velikost vzorca in ponovljene študije, da bi natančno ocenili, kolikšen odstotek populacije je dovzeten za depresijo, ki jo povzroča prehrana, « je rekel Self.

Študija je del vse večjega obsega raziskav, ki kažejo, kako prehrana vpliva na duševno zdravje. Pravzaprav je področje prehranske psihiatrije tisto, ki dobiva zagon.

Sredozemska prehrana vključuje zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, hkrati pa odstranjuje predelano hrano, za katero je znano, da je vnetna. Omega-3 je znano, da deluje protivnetno, kar omogoča zmanjšanje vnetja in njegovih stranskih učinkov s to dieto, pravi Lisa Richards, nutricionistka in avtorica Dieta za kandido.

"Glede na vse, kar je na tej stopnji v zgodovini prehrane znano o povezavi med vnetjem, razpoloženjem in prehrano, ni prezgodaj v procesu, da bi postavili trdno hipotezo, da lahko sredozemska prehrana zmanjša simptome depresije,« je dejala.

Vendar je dodala: ​,war"Opraviti je treba dodatne raziskave glede vloge zdravil in svetovanja skupaj s temi vzorci prehrane. Nespametno bi bilo trditi, da bi lahko samo dieta ublažila simptome depresije pri vseh."

Aprila je a študija, objavljena v Psihosomatski medicini je preučil 16 predhodno objavljenih strokovno pregledanih študij, ki so primerjale učinke prehranskih posegov z nedietnimi kontrolnimi pogoji, v katerih je sodelovalo več kot 46,000 udeležencev.

Prišli so do zaključka, da ​,war"Prehranske intervencije so obetavne kot nova intervencija za zmanjševanje simptomov depresije v populaciji."

Vendar so tudi oni ugotovili, da so potrebne nadaljnje raziskave.

Kristen Ciccolini, nutricionistka s sedežem v Bostonu, je dejala, da čeprav traja v povprečju 17 let, da se dokazi v raziskavah uveljavijo v klinični praksi, obstaja veliko raziskav o povezavi črevesja in možganov, pa tudi o vlogi hranil pri duševno zdravje.

"Videl sem, da pomaga v mojem osebnem življenju in v praksi, in ker gre za tako nizko tvegano pot, ne vidim slabe strani v poskusu strateškega prehranjevanja na ta način,« je dejal Ciccolini.

Dodala je, da čeprav izboljšana prehrana morda ne ozdravi depresije, ​,war"vsekakor pomaga imeti živila s hranili, ki podpirajo zdravje črevesja (kjer se proizvaja serotonin) in zdravje možganov«.

• Plos One